[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영]많은 골퍼가 백스윙 시에 무너지는 척추각 때문에 오른쪽으로 과도하게 비정상적인 회전의 힘이 실리면서 궤적이 무너지게 된다. 이때 오른쪽 고관절과 엉덩이 주변에서 나타나는 허리 통증은 많은 골퍼가 겪고 있는 문제점이다. 하체의 체중 이동과 골반의 회전에서 하체 근육과 코어머슬이 상체 회전을 잘 받쳐주게 된다면 이러한 통증과 백스윙 시 무너지는 상체까지 한 번에 해결할 수 있다.

요근 이완 스트레칭

순서1

순서2

1. 오른쪽 다리의 무릎까지를 바닥쪽으로 구부러지게 위치한다.

2. 오른쪽 엉덩이에 최대한 힘을 주고 하체를 고정한다.

3. 상체를 왼쪽으로 살짝 기울여 긴장감을 유지한 채로 30초 버틴다. 

중둔근 이완 운동

순서 1

순서 2

1. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 덮으며 매달리듯 자세를 잡는다.

2. 힙, 골반을 바깥쪽으로 밀어낸다.

3. 밀고 당기듯이 20회 반복한다. 

글=손홍진(더바른몸 대표)

모델=이성미(더바른몸 소속)

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