[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 흔하게 찾아오는 엘보우 통증으로 한 시즌을 포기하거나 고생한 골퍼라면 필수적으로 해야 하는 스트레칭!

클럽을 이용한 통증 완화 스트레칭

연습장에서나 라운드 시에 클럽을 양손으로 잡고 좌·우로 비틀면서 전완근을 스트레칭하면 타격 시 일어나는 팔꿈치 통증을 많이 줄일 수 있다.

1 어느 정도 길이가 있는 골프클럽이나 막대기 등을 가로로 잡고, 어깨 높이에 맞춘다.

2 전완근을 이용해 좌·우로 돌려준다.

WARNING

1 이때 과도하게 비틀게 되면 팔꿈치 관절이 과사용 되어 통증이 심해질 수 있으니 적당히 비틀어 스트레칭한다.2 비틀 때 등 허리가 말리면 어깨가 앞으로 나오면서 어깨 전면 근육이 과도하게 수축돼 다칠 수 있으므로, 상체를 바르게 펴서 진행한다.

TIP

아이언을 이용해 한 손으로 스트레칭 하면 헤드 쪽 무게를 이용해 더욱 효과적인 스트레칭을 할 수 있다.

엘보우 재활 트레이닝

엘보우 통증 경험자라면 필히 실시해야 하는 중요한 동작으로 지속적으로 반복 해야만 통증에서 벗어날 수 있다.

1 양 손등을 마주보게 붙이고 팔꿈치를 상체 방향으로 들어올린다.

2 동작 시에 양 손등이 서로 떨어지지 않게 주의해야만 전완근을 더욱 활용할 수 있다.

WARNING

과하게 팔을 들어올리면 목 주변 근육인 승모근이 수축해 목 통증을 유발할 수 있으니, 어깨 높이까지만 올리는 동작을 반복한다.

글=손홍진(더바른몸 대표)

모델=이성미(더바른몸 소속)

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