[골프저널] 치킨윙(플라잉 엘보우)은 어깨를 움직여 주는 기능적 근육 중 회전근개라는 위치의 근육들이 유연하고 건강하게 움직이지 않기 때문에 만들어지는 불안정한 스윙의 모션이다.그리고 그 결과는 어깨 관절의 불안정한 움직임으로 팔꿈치가 들어 올려지는 동작이 나오게 되고 그로 인해 목과 어깨 사이의 승모근이 짧아지면서 어깨 통증으로 이어진다.치킨윙으로 고생하고 있는 많은 골퍼들을 위해 이번 호에서는 치킨윙 방지법과 어깨 통증 완화 스트레칭을 소개한다.

V-up raise

다운스윙 시 과한 레그킥 동작의 보상 작용으로 얼리 익스텐션이라는 스윙의 오류가 생긴다. 둔근을 강화시켜 자꾸 일어나는 내 몸을 잡아두자!

1

2

1 엎드려 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 뻗고 발끝을 세운 뒤 엉덩이에 힘을 준 상태로 운동을 시작한다.

2 양팔을 V자 모양으로 들어주며 호흡을 깊게 내쉰다.

3 10초간 자세를 유지하고 다시 제자리로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP 운동중 어깨에 통증이 느껴질 때는 양팔 사이 간격을 벌려서 운동을 실시한다.

클럽을 이용한 회전근개 스트레칭

어깨 관절의 가동범위를 높이는 스트레칭으로 스윙 시 어깨 들림, 프라잉 엘보 동작을 방지 할 수 있다.

측면

HOW TO 클럽을 사진과 같이 잡고 반대 손으로 그립을 앞으로 당겨오듯 움직이고, 동작을 반복한다.

TIP 많은 반복으로 인해 몸에 인지가 돼 있어야 한다. 한번의 단순 반복으로 동작이 고쳐지는 것은 절대 아니다.

진행 김주범 글 손홍진(더바른몸 대표)

사진 김병윤 모델 이성미(더바른몸 소속)

magazine@golfjournal.co.kr

ⓒ 골프저널, 무단 전재 및 재배포 금지