[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진] 부상 위험도 줄여주고 클럽헤드 스피드 증가에도 도움을 주는 골프에 필요한 유연성 운동 3가지!

유연성 운동 1

1 ‌한쪽 무릎은 구부려 바닥에 대고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 균형을 잡고 양팔은 양쪽으로 벌린다.2 ‌하체로 균형을 잡고 옆구리에 긴장하며 서서히 한쪽 손은 바닥에 대고 반대손도 부드럽게 따라온다.3 ‌하루에 10~20회씩 꾸준히 실시한다.

Check Point

바닥에 지지하고 있는 하체는 안쪽 허벅지 힘으로 흔들림 없이 지탱해주며, 상체는 좌우 밸런스를 맞춘다.

유연성 운동 2

1 ‌몸통을 바르게 펴고 한쪽 다리는 박스위에 올린다. 2 ‌호흡을 내쉬면서 골반 쪽 근육이 이완되는 걸 느끼며, 골반을 서서히 아래방향으로 눌러준다. 3 ‌반대쪽도 동일하게 실시한다. 4 ‌하루에 10~20회씩 꾸준히 실시한다.

Check Point

골반을 바닥 쪽으로 누를 때, 좌우 골반이 틀어지지 않게 주의한다.

유연성 운동 3

1 ‌양손은 클럽을 잡고 다리를 쪽 뻗고 앉아 한쪽 다리는 가슴 방향으로 구부린다. 내쉬는 호흡에 상체를 곧게 세우면서 무릎을 편다. 2 ‌호흡을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 3 ‌다시 호흡을 내쉬며 같은 방향으로 반복 운동한다. 4 ‌하루에 10~20회씩 꾸준히 실시한다.

Check Point

운동 진행 시 척추를 곧게 펴고, 무릎이 최대한 펴질 수 있도록 집중한다.

모델 및 지도=최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너)

장소협조=백선생운동센터

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