스웨이 방지를 위한 트레이닝 #조아해 #골프트레이닝

스윙 특성 중 스웨이는 백스윙 중에 체중이 과도하게 우측면으로 움직이는 현상을 이야기한다. 스웨이 방지를 위해서는 오른쪽으로 회전을 시작할 때 측면 흔들림 없이 오른쪽 엉덩이로 완전하게 버티는 것이 가장 중요하다.

▶ 스탠딩 펠빅 트위스트

1 양손으로 클럽을 바닥에 세워 잡고 오른 다리 한 발로 선 후에 왼쪽 무릎은 구부려 학다리 자세를 한다.

2  부드럽게 왼쪽 무릎을 오른쪽 끝까지 돌려 골반과 하지 회전 동작을 해본다.

▶ 라잉 힙 드랍

1 등을 대고 바닥에 누워 양쪽 무릎을 구부리고 다리를 살짝 벌린다.

2  양쪽 무릎을 한 방향으로 넘겨서 골반과 몸통 전체를 스트레치 한 후 반대 방향도 반복해서 해준다.

먼저 스웨이의 원인이 고관절의 가동범위의 제한 때문인지 알기 위해, 두 가지 고관절 가동범위 동작 겸 스트레칭을 해보자.

▶ 하프 닐링 로테이션 운동

1 한쪽 무릎은 앞으로 한쪽 다리는 뒤로 구부려 바닥에 내려놓은 채로 체중은 뒤꿈치와 엉덩이로 버텨준다.

2  하체는 고정한 상태로 상체를 회전한다.

제한된 흉추 회전으로 인해 몸통과 골반이 분리되지 않았을 때 스웨이 현상이 일어나기도 한다. 상체와 하체를 분리하고 

어깨를 크게 회전시키는 동작으로 중둔근 안정성도 함께 도모할 수 있다.

▶ 둔근 운동 원레그 데드리프트

1 한발로 덤벨이나 가벼운 무게를 들고 선다. 

2  중심을 잡고 골반의 좌우 높이와 상체의 기울기를 지면과 평행하게 유지하면서 내려온다.

백스윙 동안 오른쪽 다리를 측면으로 안정화하는 능력은 둔근의 힘과 안정성에 정비례한다. 

하체 측면 안정화에 관해서는 중둔근이 왕이다. 

이 근육은 백스윙 시에 오른쪽 엉덩이가 올라가거나 옆으로 이동하는 것을 예방하는 데 도움이 된다.

GJ 글 조아해 사진 김병윤