[골프필라테스] 완벽한 몸통 회전을 위한 꿀팁
[골프저널] 골프에서는 1초의 스윙 동작을 통해 몸통의 근육이 순서대로 동시에 수축과 이완을 반복하며 큰 파워를 만들어 내야 한다. 스윙중 원활한 몸통 회전을 위해 등 근육을 수축하고, 몸의 회전을 만드는 운동을 배워보자.
Step 1 등 근육 근력과 코어 운동
1 엎드려 팔, 다리를 길게 뻗어 바닥에서 들어올리고 슈퍼맨 자세를 취하고 준비한다. 이때, 복부를 수축해 허리나 목이 너무 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하면서 물위에 떠 있는 듯한 느낌으로 팔과 다리를 살짝 들어올린다.
3 마시고 5번, 내쉬고 5번, 총 10회 반복한다.
Step 2 완벽한 몸통 회전 훈련
1 W모양으로 어깨를 외회전하여 양손에 탄성밴드를 잡고 밸런스 패드 또는 쿠션에 무릎을 대고 앉아 어드레스 자세에서와 같이 고관절에서 상체를 기울이고 준비한다.
2 시선과 팔의 모양을 유지하고 몸통에서 배와 등 근육의 사용에 집중하며 백스윙 방향으로 최대 범위의 회전을 만든다.
3 센터로 돌아온 다음 팔로우스루 방향으로 몸통 회전을 실시한다.
4 15~20회 반복한다.
Check Point
어깨와 등 근육의 수축과 함께 척추를 회전하는 움직임 연습을 통해 골프 스윙중의 완벽한 몸통 회전을 만드는 운동이다.
어깨의 회전을 만들어 밴드를 잡게 되면 등에 있는 근육들이 수축하게 된다. 팔의 움직임이 아닌 복부와 등 근육을 최대한 수축하는 느낌으로 회전해야 한다. 이때 몸의 회전은 허리보다 흉곽에서 더 많이 일어나야 한다는 점을 잊지 말자! 흔들리는 밸런스 패드 위에서 허벅지를 고정해 고관절의 움직임을 만드는 것에도 집중하면 더욱 효과적이다.
Credit
진행 김혜경 글 오은영 모델 성민지 사진 김병윤
magazine@golfjournal.co.kr
