[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진]근력은 골프에서 정확도만큼이나 중요하다. 풀스윙시 적어도 32개의 주요 근육이 관여하며 이 근육들이 부드럽고 효과적인 스윙을 구사하기 위해 차례차례 알맞게 사용되어야 한다. 골퍼에 특화된 근력 강화 운동을 몇 가지 소개한다.

근력 강화 운동 1

1 ‌한쪽 무릎을 의자에 올리고 반대쪽 발은 바닥 쪽으로 뻗는다. 한 손은 의자를 잡고 반대 손은 물병을 들고 구부린다. 이때 팔꿈치는 옆구리에 붙여 고정시킨다.

2 ‌호흡을 내쉬면서 물병든 손을 지면과 수평이 되도록 뒤로 천천히 올리고 2초 유지한다.

3 ‌호흡을 들이마시며 팔꿈치가 쳐지지 않도록 주의하면서 손을 천천히 내려준다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

4 ‌하루에 15회씩 3세트 이상 꾸준히 반복한다.

Check Point

손을 올리고 내릴 때 삼두근만 사용하고, 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의한다.

근력 강화 운동 2

1 ‌1번 운동의 시작 자세로 준비한다.

2 ‌한쪽 손으로는 물병을 들고 팔꿈치가 옆구리를 스치듯이 당겨준다.

3 ‌이때 어깨가 말리지 않도록 주의하고 가슴을 펴주며 등근육에 집중해 들어준다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

4 ‌하루에 15회씩 3세트 이상 꾸준히 반복한다.

Check Point

운동을 시행할 때 가슴→어깨→등 순서대로 집중한다.

근력 강화 운동 3

1 ‌양팔은 어깨너비로 곧게 펴고, 무릎은 바닥과 수직이 되도록 굽혀 엎드린다.

2 ‌한쪽 팔은 앞으로 쭉 펴고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 편다. 숨을 내쉬면서 동작을 5초간 유지하고 시작자세로 돌아온다.

3 ‌반대쪽도 동일하게 실시한다.

Check Point

동일한 방향으로 손과 다리를 뻗으면 균형이 무너져 가동범위가 줄어들거나 자세가 흐트러지니 주의한다.

모델 및 지도=최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너)

장소협조=백선생운동센터

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