하체 근력 집중력 향상 운동

스윙을 할 때 파워는 신체의 어느 부위에서 나올까? 바로 하체에서부터 나오고 손을 마지막으로 클럽에 전달된다.

또한 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지는 몸의 근육 중 30% 이상을 차지하기 때문에 하체가 건강의 척도가 된다.

특히 골프에서 하체는 스윙시 흔들림을 잡아주고 비거리의 정확도, 컨디션 등 경기력에 영향을 미친다.

이번호에는 그만큼 골프에서 중요한 역할을 하는 하체 근력 운동을 배워보자.

하체 근력 운동 1

1 양다리를 어깨 너비 두 배 정도의 거리만큼 벌려 선다.

2 상체는 바르게 정렬하여 어깨는 아래로 끌어내리며 안정화를 유지한다.

3 양손을 뻗어 골프채를 들어주고, 한쪽 방향으로 엉덩이가 무릎높이까지 내려오도록 구부린다.

4 반대쪽도 동일하게 실시한다.

5 하루 20회 3세트 꾸준히 반복한다.

Check Point

허리가 굽어지거나 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하고, 엉덩이와 허벅지 힘을 같이 쓰며 올라온다.

하체 근력 운동 2

1 다리는 골반 너비로 벌린 상태에서 전신을 바르게 정렬한다.

2 골프채를 허리 뒤쪽에 두고, 가슴을 열고 어깨는 하체 쪽으로 끌어내리며 골프채가 떨어지지 않게 지지한다.

3 숨을 들이마시며 한쪽 다리는 뒤로 올리고 상체도 함께 내려간다.

4 내쉬는 호흡에 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

5 하루 20회 3세트 꾸준히 반복한다.

Check Point

골반을 축으로 시소 같은 느낌으로 실시되어야 하며, 균형감이 떨어지거나 아직 체력이 약한 분들은 두발을 땅에 착지해도 좋다.

진행 김혜경ㅣ사진 지성진ㅣ장소 협찬 여의도 월드짐ㅣ모델 및 지도 최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너, 대웅제약 소속 )