힘 있는 스윙을 위한 골반 교정 휘트니스

컨디션이 나쁘면 정확한 샷을 할 수 없듯이, 스윙시 중요한 역할을 하는 골반의 균형이 무너져 틀어지고, 피로가 쌓여 있다면 당연히 좋은 스윙이 나올 수 없기 마련이다. 이번호에는 골반 교정에 도움이 될 뿐 아니라 다리의 피로까지 풀어주는 운동을 소개한다.

진행 김혜경 사진 지성진 장소협찬 여의도 월드짐 모델 및 지도 최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너, 대웅제약 소속)

골반 교정 운동 1

1 양손은 깍지를 껴서 머리 뒤로 하고 상체를 곧게 편다.

2 한쪽 무릎은 구부려 무릎 내측이 닿도록 바닥에 지지해주고, 반대쪽 다리는 쭉 뻗는다. 이때 쭉 뻗은 다리의 발끝은 몸쪽으로 당겨 하체를 고정해준다.

3 복부를 조여주며 숨을 들이마시고, 내쉬는 숨에 측면으로 구부려주며 다시 제자리로 돌아온다.

4 반대쪽도 동일하게 실시한다.

5 꾸준히 하루에 15회 이상 실시한다.

Check Point

• 허벅지 안쪽에 힘을 주어 단단히 고정해주고, 골반은 앞으로 밀어 중립상태를 유지한다.

• 동작 시작부터 끝까지 복부에 긴장감을 유지한다.

골반 교정 운동 2

1 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 반대쪽다리는 옆으로 뻗어, 발끝은 몸쪽으로 당기고 양쪽다리는 90도로 벌려준다.

2 들이마시고 내쉬는 숨에 상체를 곧게 펴서 아랫복부가 먼저 허벅지에 닿을 수 있도록 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽이 이완되는 느낌을 갖는다.

3 숨을 들이마시며 제자리로 돌아오고, 내쉬는 숨에 옆으로 뻗은 다리는 골반이 뜨지 않게 허벅지 안쪽을 바닥으로 눌러주며, 상체를 바깥쪽으로 회전한다.

4 반대쪽도 동일하게 실시한다.

5 꾸준히 하루에 15회 이상 실시한다.

Check Point

•이 동작은 골반의 균형감→ 코어의 안정성→ 흉추의 가동성을 늘리는데 도움 준다. 특히 등이 굽은 아마추어 골퍼에게 좋은 운동이다.

•상체 회전시 골반이 뜨지 않도록 주의하고, 복부에 긴장감을 유지하며 실시한다.