안정된 피니시를 위한 중둔근 운동

효과적이고 안정된 피니시를 위해서 중둔근 운동은 필수이다. 스윙시 체중 이동을 할 때 전체 골반을 안정화 시키는데 매우 중요한 역할을 할뿐만 아니라, 골반의 측면 안정성과 골반의 회전 안정성에도 크게 관여한다. 한마디로 중둔근은 골프 휘트니스에서 빠져서는 안 되는 운동부위인 셈이다.

진행 김혜경 사진지성진 장소협찬 여의도 월드짐 모델 및 지도 최은정(여의도 월드짐 퍼스널 트레이너)

중둔근 운동 1

1 바르게 정렬하여 누운 후, 양쪽 발바닥을 천정을 향해 들어올린다.

2 쎄라밴드는 양발에 걸어 X자로 양손에 쥐고 고정한다.

3 내쉬는 숨에 복부는 수축하고 양쪽 발은 바깥쪽으로 밀어준다.

4 들이마시며 준비자세로 돌아온다.

5 하루 20회 이상 꾸준히 실시한다.

Check Point

코어를 안정화 시켜 중심부가 흔들리지 않도록 하며, 양다리의 무릎은 구부러지지 않도록 주의한다.

중둔근 운동 2

1 전신을 바르게 정렬하여 골반과 척추 정렬을 맞춰 옆으로 눕는다.

2 위에 있는 팔은 어깨를 끌어내려 가볍게 바닥을 지지해주고, 아래 있는 팔은 상체를 받쳐준다.

3 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 다리를 쭉 펴 골반을 보다 높게 뻗는다.

4 반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.

5 하루 15회 이상 3세트 꾸준히 실시한다.

Check Point

몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주어 지지해준다.

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엉덩이 운동의 중요성

엉덩이는 엉덩이 가운데에 위치하며 가장 큰 근육인 대둔근과 위쪽의 중둔근, 소둔근으로 이뤄져 있다. 엉덩이근육은 좌식 생활이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해지기 마련이지만, 따로 운동을 하지 않는 경우가 많다. 하지만 엉덩이근육을 단련하면 허리가 튼튼해지고, 무릎, 골반의 부상도 예방할 수 있다. 

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