폼롤러를 이용한 효과 만점 스트레칭
경직되고 찌뿌둥한 몸에서 벗어나고 싶다면 폼롤링을 하는 것이 큰 도움이 된다. 폼롤러를 이용해 골프 전후로 굳은 근육과 근막을 풀어 부상 위험을 줄이고 더 나은 스윙이 나올 수 있도록 하자.
진행 김혜경 사진 지성진 장소협찬 여의도 월드짐 모델 및 지도 최은정(여의도 월드짐 퍼스널 트레이너)
폼롤러를 이용한 스트레칭 1
1 폼롤러를 앞에 놓고 허리를 바르게 펴서, 무릎을 꿇고 앉는다. 손바닥을 서로 마주보게 하여 손목부터 팔 접히는 부분 사이에 폼롤러를 놓는다.
2 내쉬는 숨에 상체를 지지하면서 폼롤러를 앞뒤로 반복해서 굴려준다. 팔에 통증이 유발되지 않을 정도로 체중은 분산해 진행한다.
3 하루 20회 이상 꾸준히 반복한다.
Check Point
폼롤러와 몸사이의 공간은 충분히 확보해 허리가 굽혀지지 않도록 한다.
폼롤러를 이용한 스트레칭 2
1 전신을 바르게 정렬해 선 상태에서 양손으로 폼롤러를 들어올린다.
2 목근육이 개입되지 않도록 하고 귀와 어깨가 멀어지는 느낌을 갖으며 양쪽 어깨는 잘 고정되어야 한다.
3 내쉬는 숨에 폼롤러는 우측으로 보내고 골반은 좌측으로 밀어준다.
4 숨을 들이마시며 제자리로 돌아오고, 반대쪽도 동일하게 실시한다.
5 하루 20회 이상 꾸준히 반복한다.
Check Point
이 동작은 골프시 가동성→안정성→평형성을 길러주는 동작으로 임팩트 시 골반을 안정시켜 안정적인 스윙이 나오
도록 도와준다. 어깨는 폼롤러와 함께 고정되어 흔들림이 없도록 유지하고, 골반을 옆쪽으로 밀어주는 동작에 집중해 실행한다.
폼롤러를 이용한 스트레칭 3
1 폼롤러를 날개뼈 아래지점에 두고 누워 무릎은 90도로 세운다.
2 양손은 깍지를 끼어 머리를 안정적이게 받치고, 호흡을 들이마시며 뒤로 젖힌다.
3 하루 10회 이상 꾸준히 실시한다.
관련사이트
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