흉추 신전이나 회전이 동반되어야 비로소 자세가 나오는 운동들이 많으므로 효율적인 골프 컨디셔닝 및 트레이닝을 위해서는 흉추의 가동성을 확보하는 것이 필수적이다.

Advice

흉추(등뼈)는 12개의 뼈로 이루어진 상체의 회전력을 담당하는 부위이다. 흉추의 가동성이 떨어지면 경추와 요추에서 흉추를 대신하여 과도한 움직임을 가지기 때문에 통증의 원인이 되기도 한다. 또 과도하게 팔의 힘을 사용하게 될 수 있으므로 쉽게 피로를 느끼게 된다. 흉추의 강화 및 회전력을 위해서는 척추의 굴곡 및 신전, 측면 굴곡 등이 안정적이고 원활하게 이뤄져야 한다.

STEP 1 흉추 가동성 확보하기

1 엎드려 양손은 어깨 아래에 일직선을 이루게 하고 양쪽 무릎을 구부려 네발 기기 자세에서 준비한다.

2 한 손은 바닥을 집고 반대편 손은 팔꿈치를 구부려 후두골에 손을 위치한다.

3 구부린 팔꿈치를 들어 올리며 가슴을 활짝 열어준다. 이때 시선도 함께  따라가도록 한다.

4 반대편도 같은 방법으로 진행한다.

Check Point

Step 1 동작과 함께 네발 기기 자세에서 마시는 호흡에 준비하고 내쉬는 호흡에 척추를 천장 쪽으로 동그랗게 들어 올리고, 마시는 호흡에 준비하고 내쉬는 호흡에 척추가 아치 형태가 되도록 신전시켜주는 동작을 함께 하면 더욱 효과적이다.

GJ 글 최애정 사진 김병윤