하체 운동은 스윙 밸런스 향상, 코어 강화에 좋다. 하체를 강화하는 동시에 우리 몸의 회전축을 안정시켜줄 수 있는 런지 트위스트 동작을 배워보자.

Advice

라운드에 앞서 웜엄은 잠들어있는 몸을 깨워 부상 위험을 방지해준다. 하체 운동은 우리 몸에 빠르게 열을 오르게 해주며, 동시에 스윙 시 밸런스에 도움이 되는 운동 가동범위(ROM)가 향상되도록 도와주며, 코어의 강화와 더불어 균형감각도 길러준다.

STEP 1 런지 트위스트

1 몸의 균형을 잡기 위해 스틱을 바닥과 수평으로 잡는다. (아령이 있다면 아령을 수직으로 잡아준다.) 좌측 다리를 한발 앞으로 놓고 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

2 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 앞다리의 무릎 각도가 90도로 수직이 되게 한다.

뒷다리는 무릎이 지면에 거의 닿을 것처럼 내려간다.

3 이때 무릎은 정면을 향하고 상체를 왼쪽으로 회전시켜준다. 

4 반대쪽도 똑같이 진행한다.

Check Point

대표적인 다리 운동 중 하나인 런지 동작을 응용한 동작으로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 하며 허리가 숙여지지 않도록 주의한다.

GJ 글 최애정 사진 김병윤