무리하게 골프 스윙을 하다 보면 허리 통증을 느끼게 되는 경우가 많다. 코어의 힘을 길러주는 운동 중 스윙 시 허리의 회전에 도움이 되는 플랭크 베리에이션 동작을 제대로 배워보자.

 

STEP1 Low Plank & Twist

 

 

1 팔꿈치를 바닥에 대고 몸통을 일직선으로 만들어 준다.

2 엉덩이의 높이가 떨어지지 않도록 유지하며 골반을 좌우로 돌려준다.

3 좌우 번갈아 가면서 15회 반복한다.

 

Check Point

동작을 행할 때 복부를 안정적으로 유지하고 견갑을 안정화하는 것이 우선시 되어야 한다. 또한, 목의 긴장을 풀어 어깨가 상승되지 않도록 주의하고, 복부의 긴장이 풀어져 밑으로 쳐지지 않도록 유의한다.

 

STEP2 Two Way Knee Drive Plank

 

 

1 손바닥으로 바닥을 짚고 몸통을 일직선으로 들어올리는 하이플랭크 자세로 준비한 후 오른쪽 무릎을 바깥으로 구부려 오른팔쪽으로 차올린다.

2 준비 자세로 돌아온 왼쪽 무릎을 바깥으로 구부려 왼팔쪽으로 차올린다.

3 준비 자세로 돌아온 후 오른쪽 무릎을 안쪽으로 구부려 왼쪽 팔꿈치쪽으로 차올린다.

4 준비 자세로 돌아온 후 왼무릎을 안쪽으로 구부려 오른쪽 팔꿈치쪽으로 차올린다.

 

Check Point

 상체가 흔들리지 않고 엉덩이가 내려오지 않도록 주의한다.

 

 

GJ 글 최애정 사진 김병윤