골반과 허리 스트레칭 #골프필라테스
골반과 허리 스트레칭 #골프필라테스
  • 최애정
  • 승인 2021.09.17 14:00
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골프 스윙 시 몸통 회전은 허리를 비틀고 풀어내는 힘으로 이루어진다. 이때 골반의 움직임이 자유롭지 않다면 몸통 회전에 제약이 생기게 된다. 경직되어있는 골반의 회전력과 허리의 유연성을 강화시켜 부상을 방지해 보자.

 

골반 스트레칭

 

 

1 양바닥에 앉은 상태에서 두 무릎은 천장을 향해 구부리고 발의 간격은 골반 넓이보다 넓게 유지하고 준비한다.

2 무릎을 오른쪽으로 바닥에 닿을 때까지 기울여 준다.

3 정면 자세로 돌아온다.

4 반대편으로도 기울여준다.

 

허리 스트레칭

 

 

1 양팔을 좌우로 벌리고 두 다리는 붙인 상태에서 무릎을 구부려서 들어 올려준다.

2 다리를 오른쪽으로 기울인다. 이때 시선은 반대쪽을 바라보도록 한다.

3 시작 자세로 돌아온다.

4 다리를 왼쪽으로 기울인다. 시선은 반대쪽을 향하도록 한다.

5 각각 10회씩 방향을 바꿔가며 실시한다.

 

Check Point

다리를 기울인 자세를 취할 때 어깨가 뜨지 않도록 주의하자. GJ

 

 

By 최애정 사진 김병윤


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