손목과 정중신경 스트레칭 #골프필라테스
손목과 정중신경 스트레칭 #골프필라테스
  • 최애정
  • 승인 2021.08.31 14:00
  • 댓글 0
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골프 부상을 방지하기 위해서는 스트레칭을 해주는 것이 중요하다. 특히 장시간 연습을 하거나 과도하게 힘이 들어간 경우 저림 현상이나 통증이 발생하므로 손목과 정중신경의 스트레칭이 병행되어야 한다.

 

STEP 1 손목 스트레칭

 

 

1. 양팔을 앞으로 뻗는다.

2. 한 손을 천장을 향하게 한 뒤 반대 손으로 검지부터 새끼손가락을 잡고 아래로 내려준다.

3. 반대쪽도 반복해서 실시한다.

 

STEP 2 정중신경 스트레칭

 

1
2
3
4

 

1. 양팔을 벌리고 준비한다.

2. 양손을 앞으로 뻗어 손목을 꺾어준다.

3. 양쪽으로 팔을 벌린 후 손목의 각도를 유지한다.

4. 오른손으로 왼쪽 귀를 감싸며 머리를 오른쪽으로 기울이며 스트레칭 해준다.

5. 정면으로 돌아와 처음 시작 자세에서 반대편도 동일하게 진행한다.

 

Check Point

수근관을 덮고 있는 인대가 두꺼워지면 정중신경을 압박하게 되므로 정중신경에 대한 스트레칭도 병행되어야 한다. 귀를 감싸며 머리를 기울여 스트레칭할 경우에 어깨가 앞으로 말려있지 않도록 유의해야 한다. GJ

 

 

By 최애정 사진 김병윤


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