Step 1

복부의 근지구력 향상에 도움이 되는 운동

1 천장을 바라보고 의자에 앉은 것처럼 공중에 다리를 구부려 들고 발목 사이에 써클을 끼고 누워서 준비한다.
2 내쉬는 호흡과 함께 다리를 뻗으면서 상체를 굴곡하여 팔을 수평하게 길게 뻗는다.
3 마시는 호흡에 5를 카운트 한 후, 내쉬는 호흡에 다시 5를 카운트 한다. 이때 팔은 어깨를 이용해 아래 위로 아주 작은 움직임을 만들면서 움직인다. 설명한 동작을 10회 반복한다. (100번 숨쉬기)
4 마시는 호흡에 무릎을 구부리면서 상체를 더 많이 굴곡하고, 내쉬면서 시작자세로 돌아간다.

Check Point
1번 실시하는 것만으로도 복부가 단단해지는 것을 느낄 수 있다. 써클이 없다면 작은 탱탱볼을 이용하면 된다. 
만약 이런 도구가 없다면 그냥 두 다리를 모으고 실시해도 된다. 근력이 부족한 사람은 다리를 의자에 앉은 모양으로 구부린채 실시한다.

Step 2

몸통 후방의 근지구력에 도움이 되는 운동

1 양손에 밴드를 잡고 팔·다리를 길게 뻗고 슈퍼맨 자세로 엎드려서 준비한다.
2 호흡과 함께 척추가 길게 늘어나는 느낌으로 팔·다리를 바닥에서 들어올린다.
3 내쉬는 호흡에 높이를 유지하면서 팔과 다리를 10cm 정도 벌리고 마시면서 모은다. 동작을 15~20회 반복한다.

Check Point
밴드는 어깨 근력을 키우는 데 도움이 된다. 밴드가 없다면 양손에 물병을 잡고 실시하거나 스타킹과 같이 늘어나는 옷을 이용하면 된다.

GJ 글 오은영 이미지 김병윤