스윙에서 몸통 회전을 잘 하려면 목의 회전부터 확인해야 한다.
사실 목은 일상 생활에서 스트레스를 가장 많이 받는 부분 중 하나이다. 이런 스트레스는 목 관절의 움직임을 방해하고, 움직임이 제한된 상태에서 스윙을 하다 보면 부상으로 이어지기 쉽다.
좋은 스윙을 위한 관절의 움직임을 찾아주는 릴리즈 필라테스 첫 번째 순서로 목 릴리즈 필라테스 방법을 소개한다.

STEP 1 목 앞쪽 근육 풀어주기

1 ‌목 앞 쪽에 쇄골뼈 안쪽에서 귀쪽으로 향하는 강한 근육(흉쇄유돌근)을 귀 뒤에서 쇄골뼈 방향으로 살짝 꼬집듯이 풀어준다.
2 ‌흉골 부분을 양손을 겹쳐서 눌러서 고정시키고 머리를 대각선 방향으로 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 스트레치 한다.
3 ‌왼쪽과 오른쪽을 번갈아 5~10회 반복한다.

STEP 2 빠른 회전에도 끄떡없는 목의 로테이션 연습

1 ‌팔꿈치를 구부려 가슴높이에서 팔짱을 낀 상태에서 어드레스 자세를 취한다.
2 ‌백스윙 방향으로 몸통을 회전하면서 머리를 반대쪽으로 최대한 돌린다. 이어 다운스윙 방향으로 몸통을 회전하면서 시선을 가운데를 지나 몸통과 반대쪽으로 최대 범위로 회전시킨다.
3‌ 반대 방향으로 일어나는 몸통의 움직임과 목의 움직임에 집중하면서 회전하는 속도를 조절하면서 리듬감 있게 10~20회 반복 실시한다.

GJ 글 오은영 이미지 김병윤