[골프저널] 치킨윙(플라잉 엘보우)은 어깨를 움직여 주는 기능적 근육 중 회전근개라는 위치의 근육들이 유연하고 건강하게 움직이지 않기 때문에 만들어지는 불안정한 스윙의 모션이다.그리고 그 결과는 어깨 관절의 불안정한 움직임으로 팔꿈치가 들어 올려지는 동작이 나오게 되고 그로 인해 목과 어깨 사이의 승모근이 짧아지면서 어깨 통증으로 이어진다.치킨윙으로 고생하고 있는 많은 골퍼들을 위해 이번 호에서는 치킨윙 방지법과 어깨 통증 완화 스트레칭을 소개한다. V-up raise다운스윙 시 과한 레그킥 동작의 보상 작용으로 얼리 익스텐션이라는

[골프저널] 파워풀한 스윙을 위해서는 먼저 스윙 중에 흔들리지 않는 단단한 하체를 만드는 것이 중요하다. 또 지면을 이용하는 스윙은 임팩트 파워를 증가시키므로 비거리 향상을 원한다면 하체 운동부터 시작하는 것이 좋다. Step 1 지면을 누르는 힘을 길러주는 Single Leg Squat with Balance 1 ‌밸런스 패드 위에 무릎을 구부리고 상체를 살짝 앞으로 기울여 어드레스 자세를 만든 다음 한쪽 다리를 뒤쪽으로 들어 밸런스를 잡고 유지한다. (이때 수건을 발 크기로 작게 접어 사용해도 된다.)2 ‌상체의 각도를 유지하고

[골프저널] 스윙 동작에서 하체의 견고한 안정성은 강한 근육의 힘에서부터 나온다. 단순한 하체 근력운동보다 골프 스윙에 더욱 도움이 될 수 있는 펑셔널 트레이닝(기능성 운동)으로 세컨 오너에서 벗어나자! 싱글레그 데드 리프트하체의 강함과 함께 허벅지 뒷 근육의 유연함도 좋아지게 만들어 스윙시 하체의 안정성 향상에 많은 도움이 된다. 1 2 1 한 발로 서서 양손으로 발끝을 터치하는 느낌으로 동작을 반복한다. 2 신체 균형을 함께 잡아야 하는 운동으로 운동 속도를 천천히 진행해 균형운동을 함께 더한다. 3 호흡은 내려가고 올라오는 속

[골프저널=김주범 기자, 사진=김병윤] 장타를 위한 하체 중심 이동에서, 왼발로 지면을 딛고 발을 차는 지면 반발력을 통해 최대한의 파워를 볼에 실어줄 수 있다. 하지만 그 큰 무게의 스윙 웨이트를 수백 수천번의 스윙동안 버텨줄 만큼 우리 무릎은 썩 건강하지 않다.더스틴 존슨 같은 호쾌한 장타를 생각하며 큰 아크의 스윙과 레그킥 동작을 연습하고 있다면 머지않아 당신의 무릎에선 통증이 시작될 것이다. 레그킥 동작에서 무릎을 지켜줄 좋은 운동은 어떤 것일까? 힙 브릿지다운스윙 시 과한 레그킥 동작의 보상 작용으로 얼리 익스텐션이라는 스

[골프저널=김혜경 기자, 사진=김병윤] 척추를 마디마디 움직이는 분절운동은 척추의 유연성을 위한 최상의 운동이다. Step 1 1 ‌양발은 어깨너비로 서서 클럽을 어깨너비보다 넓게 잡고 준비한다.2 ‌머리부터 척추를 옆을 향해 마디마디 움직여준다. 3 ‌충분히 척추를 늘린 다음 시작자세로 돌아온다. Check Point회전 움직임을 찾기 위해서는 측면으로 척추를 움직여 늑간근과 복사근을 이완하면 회전 범위를 늘이는데 효과적이다. Step 2 1 ‌양발은 어깨너비로 서서 클럽을 어깨너비보다 넓게 잡고 준비한다.2 ‌머리부터 척추를 하

[골프저널=김주범 기자, 사진=김병윤] 제자리에서의 바른 백스윙 회전은 내 몸의 구조가 바르지 않으면 쉽지 않다. 정확한 중심에서의 상체 회전은 몸이 허락지 않은 범위기 때문이다. 올바른 상체 회전을 위해 하체를 최대한 고정한 후 상체를 바르게 회전 시키는 운동 드릴을 배워보자. 벽을 이용한 상체 회전운동 1 벽에 몸을 기댈 수 있게 가까이 붙어 사진과 같이 회전하고자 하는 방향의 반대 발을 앞으로 위치한다.2 척추 각이 바르게 정렬되었는지 먼저 확인하고 시선을 회전하는 방향의 팔을 따라서 같이 움직이며 천천히 회전한다. 런지 &

[골프저널=김주범 기자, 사진=김병윤, 셔터스톡] 다운스윙 때 일어나는 하체 이동에서 왼발로 지면을 딛는 과정 중 만들어지는 왼쪽 발목의 통증은 골퍼들이 안고 가야 하는 숙제다.왼발의 지지대 역할을 위해 왼발이 돌지 않게 잡아주는 스윙 모션은 발목 통증을 더욱 악화시키기 때문에 오픈 스탠스 셋업과 같은 방법을 통해 일시적으로 스윙 모션을 바꿀 수도 있지만, 근육학적 해결이 이뤄지지 않는다면 통증은 지속적일 수밖에 없다. 이를 예방하기 위한 라운드 전 전경골근 스트레칭으로 부상 없는 스윙, 건강하고 안정적인 스윙을 만들어 보자. [사

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진] 골프에서 가장 중요한 도구는 허리이다. 허리와 골반을 동시에 강화해 어드레스 시 척추의 올바른 각도를 잡아줄 수 있는 운동법을 소개한다. 허리&골반 강화 운동 1 1 ‌바르게 앉은 자세에서 상체와 클럽을 세우고 무릎을 굽혀 시작 자세를 취한다. 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 오른팔을 열어준다. 이때 최대한 복부의 힘을 유지하고 어깨의 긴장을 최소화한다.2 ‌시선은 손끝을 향하게 하며 내쉬는 호흡에 시작 자세로 돌아온다.3 ‌하루에 꾸준히 10~20회씩 3세트 실시한다. Check Point귀와 어

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 복근 운동하면 빼놓을 수 없는 플랭크. 요즘 피트니스에서 핫한 운동으로 언뜻 보기에는 쉬워 보이지만 무턱대고 따라 하다가는 제대로 된 효과를 볼 수 없다. 플랭크의 정확한 자세와 목적을 알고, 응용 동작을 터득해 멋진 복근을 만들어보자. 플랭크 PLANK 플랭크는 코어 근육 운동이다. 몸의 중심인 코어 근육은 우리가 허리를 펴고, 걷고, 움직이는 최초의 에너지가 되는 중요한 근육이다. 1 바닥에 엎드려 마치 벽에 등을 기대고 있는 듯한 일자의 자세로 몸을 유지한다. 2 시선은 정면 바닥 15°

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 상하체의 올바른 꼬임을 사용하는 골프에서 흔하게 발생하는 등 통증! 폼롤러를 이용해 등 통증 해소와 함께 좀 더 유연한 스윙을 할 수 있도록 돕는 스트레칭을 준비했다. 등 중앙부 셀프 마사지폼롤러를 이용해 등 중앙부를 롤링 마사지하면 등의 통증을 줄일 수 있다. 1 폼롤러에 등을 대고 양손으로 머리를 받쳐준다. 이때 고개가 뒤로 젖혀지면서 목에 들어가는 힘을 빼 불필요한 목 통증을 방지한다.2 엉덩이를 들어 올린 후 등을 폼롤러에 의지하고 위·아래로 움직여주며 마사지 한다. TIP1 운동 도중

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진] 부상 위험도 줄여주고 클럽헤드 스피드 증가에도 도움을 주는 골프에 필요한 유연성 운동 3가지! 유연성 운동 1 1 ‌한쪽 무릎은 구부려 바닥에 대고, 한쪽 다리는 쭉 펴서 균형을 잡고 양팔은 양쪽으로 벌린다.2 ‌하체로 균형을 잡고 옆구리에 긴장하며 서서히 한쪽 손은 바닥에 대고 반대손도 부드럽게 따라온다.3 ‌하루에 10~20회씩 꾸준히 실시한다. Check Point바닥에 지지하고 있는 하체는 안쪽 허벅지 힘으로 흔들림 없이 지탱해주며, 상체는 좌우 밸런스를 맞춘다. 유연성 운동 2 1 ‌

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 크고 우람한 어깨 근육은 운동을 해봤던 남자들에게 가장 큰 로망이다. 이 글을 읽고 있는 당신이 그 로망을 실현시킬 수 있는 시간! 정확하고 효과적인 어깨 운동으로 당신을 강한 남자로 변신시켜보자. 아놀드 프레스 ANOLD PRESS보디빌딩의 전설 아놀드로부터 시작된 이 운동은 전·측면 삼각근 운동으로 어깨의 가동범위를 넓히고 강인하게 만들어준다. 순서 1 순서 2 1 손등이 앞을 향하게 하고 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올려 준비자세를 취한다.2 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 흔하게 찾아오는 엘보우 통증으로 한 시즌을 포기하거나 고생한 골퍼라면 필수적으로 해야 하는 스트레칭! 클럽을 이용한 통증 완화 스트레칭 연습장에서나 라운드 시에 클럽을 양손으로 잡고 좌·우로 비틀면서 전완근을 스트레칭하면 타격 시 일어나는 팔꿈치 통증을 많이 줄일 수 있다. 1 어느 정도 길이가 있는 골프클럽이나 막대기 등을 가로로 잡고, 어깨 높이에 맞춘다. 2 전완근을 이용해 좌·우로 돌려준다. WARNING1 이때 과도하게 비틀게 되면 팔꿈치 관절이 과사용 되어 통증이 심해질 수 있으니

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 근육이 많은 보디빌더나 몸짱들도 굽은 등이나 어깨 말림 자세가 있다면, 가지고 있는 몸의 장점을 모두 살려 보여줄 수 없다. 정확한 파워 트레이닝으로 우리 몸에 숨은 근육을 찾아보자. 친업 CHIN-UP우리에게 친숙한 턱걸이라고 알려진 친업은 등근육을 만들어주는 가장 강력한 대표 운동이다. 순서 1 순서 2 1 견갑골이 몸 쪽으로 올라가지 않게 어깨선을 아래로 유지하고 몸을 당긴다. 2 내려오는 동작에서 팔을 완전히 펴주고, 이때도 견갑골을 의식적으로 아래로 낮추며 광배근을 최대한 이완시킨다.

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진] 봄과 함께 본격적인 골프 시즌이 도래했다. 봄이 되면 겨우내 참았던 골프 라운드를 계획하는 사람들이 많은데, 겨울동안 약해진 근육을 충분히 풀어주지 않고 필드에 나가는 것은 무척 위험한 행동이다. 최상의 컨디션으로 골프를 즐길 수 있도록 골프 스윙시 필요한 근육 운동과 함께 뭉쳐있던 연부조직(근육, 힘줄, 인대 등)의 회복을 도와주고 부상 방지에 효과가 좋은 폼롤러 운동을 소개한다. 폼롤러 운동 1 1 ‌양발을 매트너비 정도로 벌려 엎드린 상태에서 양팔은 어깨너비보다 넓게 벌려 쭉 뻗은 다음

[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영]많은 골퍼가 백스윙 시에 무너지는 척추각 때문에 오른쪽으로 과도하게 비정상적인 회전의 힘이 실리면서 궤적이 무너지게 된다. 이때 오른쪽 고관절과 엉덩이 주변에서 나타나는 허리 통증은 많은 골퍼가 겪고 있는 문제점이다. 하체의 체중 이동과 골반의 회전에서 하체 근육과 코어머슬이 상체 회전을 잘 받쳐주게 된다면 이러한 통증과 백스윙 시 무너지는 상체까지 한 번에 해결할 수 있다. 요근 이완 스트레칭 순서1 순서2 1. 오른쪽 다리의 무릎까지를 바닥쪽으로 구부러지게 위치한다. 2. 오른쪽 엉덩이에 최

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진]더욱 강력하고 효율적인 스윙을 위한 파워 트레이닝 방법을 소개한다. 파워 트레이닝을 통해 임팩트 시 클럽 헤드 스피드 증가, 비거리 증가, 자신감 상승 등의 효과를 누려보자. 파워 강화 운동 11 ‌다리를 어깨너비 정도로 벌리고 바르게 선 상태에서 골프채를 가슴 앞으로 나란히 든다.2 ‌잡고 있는 골프채를 쇄골 높이까지 들어 양팔이 옆구리 부분에 오게 하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 깊숙이 앉는다.3 ‌엉덩이를 세우고 일어서면서 골프채를 잡은 양팔을 위로 길게 뻗는다. 4 ‌하루 20~30회를 한 세

[골프저널=김혜경 기자, 사진=지성진]근력은 골프에서 정확도만큼이나 중요하다. 풀스윙시 적어도 32개의 주요 근육이 관여하며 이 근육들이 부드럽고 효과적인 스윙을 구사하기 위해 차례차례 알맞게 사용되어야 한다. 골퍼에 특화된 근력 강화 운동을 몇 가지 소개한다. 근력 강화 운동 1 1 ‌한쪽 무릎을 의자에 올리고 반대쪽 발은 바닥 쪽으로 뻗는다. 한 손은 의자를 잡고 반대 손은 물병을 들고 구부린다. 이때 팔꿈치는 옆구리에 붙여 고정시킨다.2 ‌호흡을 내쉬면서 물병든 손을 지면과 수평이 되도록 뒤로 천천히 올리고 2초 유지한다.3

하체 근력 집중력 향상 운동 스윙을 할 때 파워는 신체의 어느 부위에서 나올까? 바로 하체에서부터 나오고 손을 마지막으로 클럽에 전달된다. 또한 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지는 몸의 근육 중 30% 이상을 차지하기 때문에 하체가 건강의 척도가 된다. 특히 골프에서 하체는 스윙시 흔들림을 잡아주고 비거리의 정확도, 컨디션 등 경기력에 영향을 미친다. 이번호에는 그만큼 골프에서 중요한 역할을 하는 하체 근력 운동을 배워보자. 하체 근력 운동 1 1 양다리를 어깨 너비 두 배 정도의 거리만큼 벌려 선다. 2 상체는 바르게 정렬하여

힘 있는 스윙을 위한 골반 교정 휘트니스 컨디션이 나쁘면 정확한 샷을 할 수 없듯이, 스윙시 중요한 역할을 하는 골반의 균형이 무너져 틀어지고, 피로가 쌓여 있다면 당연히 좋은 스윙이 나올 수 없기 마련이다. 이번호에는 골반 교정에 도움이 될 뿐 아니라 다리의 피로까지 풀어주는 운동을 소개한다. 진행 김혜경 사진 지성진 장소협찬 여의도 월드짐 모델 및 지도 최은정(프리랜서 퍼스널 트레이너, 대웅제약 소속) 골반 교정 운동 1 1 양손은 깍지를 껴서 머리 뒤로 하고 상체를 곧게 편다. 2 한쪽 무릎은 구부려 무릎 내측이 닿도록 바닥에