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[머슬트레이닝] 올바른 상체 회전으로 허리 통증 완화하기

등록일 2019년02월07일 18시07분 트위터로 보내기 싸이월드 공감 네이버 밴드 공유

[골프저널] 완벽에 가까운 스윙을 하고 있더라도 반회전 운동인 골프의 메커니즘 상, 허리 근육의 불편함이나 통증 없이 건강한 스윙을 만들어 내긴 어렵다.
통증을 완화시킬 수 있는 방법은 올바른 상체 회전의 익숙함 뿐. 이번 호에서는 하체 근육 단련과 함께 상체 회전에 필요한 근육을 강화시켜 허리 통증을 완화시켜보자.

 

 

SQUAT&TWIST
스쿼트 & 트위스트 핸즈-업


 

운동방법      
1 ‌수건이나 밴드를 어깨넓이 만큼 양손으로 잡고 스쿼트 자세로 준비한다.
2 ‌허벅지를 지면과 수평이 될 때 까지만 내리고, 일어나는 동작에서 양팔을 하늘 위로 들어올리면서 상체를 제자리에서 바르게 회전한다.
3 ‌다시 준비자세를 갖춘 후 15회씩 4세트 반복하여 실시한다.

 

TIP
상체 회전 때 시선이 함께 돌아가면서 경추까지 올바른 선상을 유지하며
회전해 준다.

 

 

BAND SWING
밴드 스윙



 

운동방법      
1 ‌상체(견갑골)의 견고한 셋업을 위하여 밴드를 사진과 같이 허리에 매어 준다.
2 ‌양손으로 밴드의 끝을 잡아 당김을 유지하고 런지 자세로 시작 자세를 준비한다.
3 ‌앞으로 나와있는 발쪽으로 회전하면서 동작과 호흡은 천천히 유지한다.
4 ‌다시 준비 자세를 갖추고 반대쪽으로 실시하며, 각각 10회씩 3세트 반복한다.

 

TIP
회전 시 동작이 빠르면 근육의 쓰임에 대한 정보가 몸에 기억될 확률이 적어지므로 천천히 반복하여 근육의 회전 방향을 잘 기억할 수 있도록 한다.

 

 

진행 김주범  손홍진(더바른몸 대표)

사진 김병윤 모델 윤희석(더바른몸 소속)

 

 

magazine@golfjournal.co.kr

 

 

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