[골프저널=김주범 기자, 사진=이건영] 복근 운동하면 빼놓을 수 없는 플랭크. 요즘 피트니스에서 핫한 운동으로 언뜻 보기에는 쉬워 보이지만 무턱대고 따라 하다가는 제대로 된 효과를 볼 수 없다. 플랭크의 정확한 자세와 목적을 알고, 응용 동작을 터득해 멋진 복근을 만들어보자.

플랭크 PLANK

플랭크는 코어 근육 운동이다. 몸의 중심인 코어 근육은 우리가 허리를 펴고, 걷고, 움직이는 최초의 에너지가 되는 중요한 근육이다.

 

1 바닥에 엎드려 마치 벽에 등을 기대고 있는 듯한 일자의 자세로 몸을 유지한다.

2 시선은 정면 바닥 15° 가량 위를 보며 경추 라인을 척추 전체 라인에 정렬한다.

TIP 허리가 아래로 떨어지거나 위로 올라가면 안 되므로, 아랫배 쪽에 힘을 주기 위해 배꼽을 몸쪽으로 당기는 동작이 중요하다.

코어 펑셔널 트레이닝  CORE FUNCTIONAL TRAINING

플랭크의 여러 가지 응용 동작으로 더욱 강한 코어 근육을 만들어 보자.

사이드 플랭크

플랭크를 옆으로 누워 하는 변형된 옆구리 근육 강화 운동으로, 이때 시선을 고정시켜 몸 전체를 고정시키는 안정성이 필요하다.

플랭크 & 트위스트

플랭크 자세에서 힙·골반을 좌·우로 회전시키며 움직임을 만들어 코어의 안정성+가동성을 높이는 펑셔널 트레이닝으로 복부에 군살을 제거할 수 있다.

글=손홍진(더바른몸 대표)

모델 윤희석 더바른몸 소속

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