[골프저널] 스윙 동작에서 하체의 견고한 안정성은 강한 근육의 힘에서부터 나온다. 단순한 하체 근력운동보다 골프 스윙에 더욱 도움이 될 수 있는 펑셔널 트레이닝(기능성 운동)으로 세컨 오너에서 벗어나자!

싱글레그 데드 리프트

하체의 강함과 함께 허벅지 뒷 근육의 유연함도 좋아지게 만들어 스윙시 하체의 안정성 향상에 많은 도움이 된다.

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1 한 발로 서서 양손으로 발끝을 터치하는 느낌으로 동작을 반복한다.

2 신체 균형을 함께 잡아야 하는 운동으로 운동 속도를 천천히 진행해 균형운동을 함께 더한다.

3 호흡은 내려가고 올라오는 속도를 맞추고, 올라오면서 내뱉는 숨을 쉬어준다.

TIP 허리가 약하다면 무게를 들고 하는 것보다 맨몸운동부터 시작한다.

네로우 스쿼트

상체의 스윙 웨이트를 가장 많이 받는 하체 근육은 허벅지 바깥쪽 근육이다. 스탠스를 좁게 해 실시하는 네로우 스탠스 스쿼트는 이 허벅지 바깥쪽 근육에 집중할 수 있는 운동이다.

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1 무릎을 완전히 모은 뒤 운동을 시작한다.

2 앉는 동작에서 무릎이 발끝 위치보다 앞으로 나가지 않도록 발 뒤꿈치에 몸의 무게 중심을 실어주고, 업다운 동작을 반복한다.

TIP 운동 중 무릎이 벌어진다면 수건 등을 끼워 벌어짐을 방지한다.

진행 김주범 글 손홍진(더바른몸 대표)

사진 김병윤 모델 윤희석(더바른몸 소속)

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